Rentrée et Sérénité

Les Astuces des coaches du studio pour retrouver et prolonger les bénéfices des vacances!


Respirer en conscience avec Heïdi votre Sophrologue

« Chaque matin je m’offre 3 minutes pour respirer en conscience. »


Ce court rituel peut se faire le matin, au petit déjeuner quand votre café ou votre thé refroidit ou bien dans la journée, à votre bureau. Il permet la détente.

Comment faire ? C’est facile !


Je prends une position assise de confort….Mes pieds au sol….Mon corps bien en contact avec la chaise...Mes mains posées sur mes cuisses...Mon dos droit...Mes épaules abaissées….Ma tête dans le prolongement de mon axe…

Je me concentre sur ma respiration...J’ inspire….J’ expire...Plusieurs fois….Je régule mon souffle….Avec une expire plus longue ...pour laisser le calme s’installer….J’ inspire en conscience...J’expire en conscience ….J’ écoute ma respiration...Je souffle lentement….plusieurs fois…..Je ressens les mouvements de ma respiration...Plusieurs fois...je suis respiration….Je relâche mon corps avec ma respiration...Je laisse le calme s’installer...Je prends conscience de la vie qui est en moi...Je suis prêt pour ma nouvelle journée.


« Dans la journée, si le besoin est là, je recommence cette respiration en conscience. »



Les 10 conseils journaliers de votre coache Liza

  1. Se lever de bonne heure et de bonne humeur ("La vie appartient à ceux qui se lèvent tôt")

  2. S'étirer, prendre le temps de se réveiller et préparer votre corps de bon matin pour être en forme toute la journée. Rien de telle qu'une salutation au soleil de quelques minutes.

  3. S'hydrater régulièrement pendant la journée et principalement le matin au lever, le soir avant d'aller dormir et quelques minutes avant les repas afin d'optimiser la digestion.

  4. Dormir, le sommeil est essentiel pour la récupération physique et mentale.

  5. Respirer, 5 minutes de cohérence cardiaque 3 fois par jour, l'idéal pour faire une pause dans la journée et améliorer votre concentration.

  6. Prendre le temps de se connecter à la nature...marcher et s'allonger dans l'herbe, observer un coucher de soleil, jardiner...

  7. Manger, opter pour 2 à 3 repas de qualité dans la journée.

  8. Bouger régulièrement, rester en mouvement est la clé pour améliorer votre état de santé, renforcer votre système immunitaire et garder la forme (physique et mentale).

  9. Se divertir, partager des moments Fun avec vos proches.

  10. Appliquer ces conseils dans votre quotidien en collant 10 post-it aux endroits stratégiques (frigo, miroir de la salle de bain, au dessus de votre lit ...


Routines simples et naturelles de Mélanie, votre naturopathe



 

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