La Méthode Pilates et ses principes

Dernière mise à jour : 23 août 2021

Connaissez-vous la Méthode Pilates?

En quoi consiste-t-elle ?

A qui s'adresse-t-elle?

Quelles sont ses principes?


Voici quelques informations qui orienteront certainement votre choix de pratique pour la prochaine rentrée;)


#PILATES #JOSEPHPILATES #6GRANDSPRINCIPES

#RESPIRATION #CENTRAGE #PRECISION #CONTROLE #FLUIDITE #CONCENTRATION


Joseph Pilates né en 1883, possédant une santé fragile, consacra sa vie à l’entretien de sa forme physique. Il prône les bienfaits d’un équilibre parfait entre corps et esprit et suit également ses propres recommandations. Il combine son expérience en gymnastique et dans les arts martiaux avec une approche analytique pointue de la mécanique du corps, de la posture et de la bonne respiration pour créer sa propore méthode d’entraînement.

De là, la « Contrology » est né en 1945 avec son livre, « Return to Life Through Contrology », seul document historique indiquant les séquences d’exercices au sol.

Aujourd’hui, on parle plus communément de la Méthode Pilates dans laquelle on retrouve tous les fondamentaux avec les 6 grands principes inventés par Joseph mais aussi des postures et enchaînements inspirés du Yoga et d'autres activités respectueuse du corps.

Cette gymnastique douce mais puissante tonifie les muscles profonds, permet d’assouplir les articulations, aiguise la conscience corporelle et améliore la posture de manière générale.

Cette méthode de renforcement est donc accessible à tous, quelque soit l'âge, le sexe, les pathologies éventuelles et objectifs!

Veillez tout de même à prendre vos cours auprès de professeurs diplômés et sachant adapter le travail à l'élève.


Les 6 Grands Principes


LA RESPIRATION & LE CENTRAGE


A la différence de la respiration abdominale, la respiration Pilates se fait par la bouche en pinçant les lèvres à l'expiration de manière à retenir l'air tout doucement afin d'engager le centre d'énergie #powerhouse. Le gainage abdominal est alors obtenu grâce à la contraction du Plancher Pelvien - #périné -et des Abdominaux profonds - #transverse - sur cette même expire. L'inspiration quand à elle, se fait par le nez mais se situe plut haut dans la cage thoracique de façon à garder ce tonus abdominal et ne pas "desserrer la ceinture".


Que vous soyez allongé, en position assise, sur le ventre ou sur les flans, lors de l'exécution des exercices la respiration doit se faire de manière intercostale à l'inspiration et active/forcée vers le centre à l'expiration.

Le Centre est la zone clef, c'est le point de départ de tout mouvement!

Ceci à pour but de maintenir le bassin en position neutre lors de la recherche de la stabilité ou de gainer la taille pour protéger les lombaires lors de la mobilisation des membres inférieurs et/ou supérieurs. Le travail sur les chaines musculaires est donc plus ciblé et efficace = Pas besoin de 30 répétitions ;)




CONTRÔLE


Initialement appelée "contrology" la Méthode PILATES est l'art de maitriser le corps et le mouvement. "Faire du Pilates" c'est aussi Comprendre ce que mon corps fait et comment il y parvient!




CONCENTRATION


C'est le principe le plus difficile à maintenir durant toute une séance et c'est pourtant la clef du bien-être physique et mental car la concentration aide à relâcher les tensions.

"C'est l'esprit qui contrôle le corps" J.Pilates




FLUIDITÉ


Il s'agit ici de garder un rythme, une connexion entre le corps le mouvement la respiration pendant l'exercice et les transitions jusqu'à la fin de la séance.



PRECISION


En Pilates on favorise la qualité plutôt que la quantité: La précision des mouvements, la forme et la direction données à son geste développe la conscience des appuis et des alignements corporels ainsi que la proprioception pour une meilleure qualité d'exécution.




Cette Méthode vous parle et vous-vous dites que c'est exactement ce qu'il vous faut? Venez-essayer ;)


Douceur, Vitalité et Force Intérieure sur une même séance: le top!


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